Fit Food by Juul | online voedingscoach

FIT FOOD

BY JUUL

Voeding die bij jou past
met blijvend resultaat.

'BIJ FIT FOOD BY JUUL DRAAIT HET OM MEER DAN AFVALLEN OF GEZOND ETEN'.

Mijn missie is om jou te begeleiden naar een leefstijl die echt bij je past zonder standaard eetschema’s, dieet druk of schuldgevoel.

Ik geloof dat iedereen gezonder kan leven op een manier die haalbaar is en bij hen past. Daarom werk ik met persoonlijk afgestemd, wetenschappelijk onderbouwde adviezen.

NEEM CONTACT OP

MIJN RECEPTEN VERZAMELD VOOR JOU

Mijn receptenboek staat vol met gerechten die niet alleen lekker zijn, maar je ook energie geven. Je ontdekt er gezonde varianten van je favoriete maaltijden, maar ook nieuwe ideeën om je eetgewoontes te verrijken. Of je nu sportief bezig bent of gewoon bewuster wilt eten, hier vind je genoeg inspiratie.

Protein fit salade

15 min bereiding

450 kcal

Energy yoghurt bowl

5 min bereiding

350 kcal

Power toast variaties

10 min bereiding

160 kcal ps

Benieuwd naar mijn online receptenboek? Neem contact met mij op!

NEEM CONTACT OP

WAARVOOR KUN JE BIJ MIJ TERECHT?

Gezonder voedingspatroon

Een persoonlijk voedingsplan
op maat gemaakt.

Leefstijlcoaching

Samen werken naar een gezonde balans.

Gezond afvallen

Verantwoord je
doelgewicht bereiken.

Verantwoord aankomen

Meer energie door
de juiste levenstijl.

Sterker en fitter worden

Samen werken richting jouw persoonlijke doelen.

Motivatie & coaching

Slimme keuzes, gezonder leven.

Wil je meer informatie hoe ik jou kan ondersteunen/begeleiden? Klik op de knop hieronder.

BEKIJK ALLE DIENSTEN

ONTDEK MIJN WERELD

🍵 Je ziet het ineens overal: matcha! Maar wat is dat groene drankje nou precies?

🌿 Matcha poeder = fijngemalen groene theebladeren.
🇯🇵 Oorspronkelijk uit Japan en lekker met heet water of (plantaardige) melk.

👉 Geen wondermiddel, wel vol voordelen:
•Rijk aan antioxidanten: goed voor huid & cellen
•Bevat L-theanine: zorgt voor focus & ontspanning
•Langzame cafeïne-afgifte, dus energie zonder grote pieken & dalen

Kortom: zen in een kopje! 🧘‍♀️
Drink jij liever matcha of blijf jij trouw aan je koffie? ☕️

Je resultaat = 80% voeding 🥗 en 20% sport 💪

1️⃣ Zonder inzicht in je voeding mis je belangrijke voedingsstoffen. Je spieren hebben brandstof én bouwstenen nodig.
2️⃣ Eiwitten = spiergroei. Geen eiwitten = geen resultaat.
3️⃣ Tijdens je slaap herstel je en maakt je lichaam groeihormonen aan.
4️⃣ Af en toe trainen of te veel tegelijk willen → geen zichtbaar resultaat. Consistentie is key!

👉 Focus dus op: genoeg eiwitten, goed herstel, een slim plan en vooral consistentie. Daar zit je winst! 🔥

🍁De herfst is officieel begonnen!

🌧️Het wordt buiten frisser en dat vraagt om een warm, comfy ontbijtje om de dag goed te starten.

Deze havermoutbowl is perfect voor zo’n moment!

👉 Ingrediënten (1p):
🥣 Havermout, eiwitpoeder, lijnzaad, kaneel & melk of water
🍓 Toppings: een paar lepels Griekse yoghurt, granaatappelpitjes, pompoenpitten, gepofte rijst, Holy crunchy muesli, gedroogde vijgen en natuurlijk 2 paranoten (genoeg selenium voor de hele dag 💪)

Wist je dat een warm ontbijt ook nog eens vriendelijker is voor je maag en spijsvertering? 🫶 Geniet ervan!

⭐️ Ook deze week weer een mooie review mogen ontvangen! Bedankt voor deze inspirerende woorden 🙏

🍏 Bij Fit Food by Juul bied ik twee vormen van begeleiding aan:

👉 Dag-tot-dag coaching: iedere dag persoonlijke feedback, praktische swaps en tips op je voedingspatroon. Zo kun je meteen bijsturen en gezonde routines opbouwen.
👉 Wekelijkse coaching: 1x per week een coachingsmoment om te evalueren en samen verder te optimaliseren.

📩 Meer weten of benieuwd geworden?
Stuur me gerust een DM of mailtje, ik help je graag verder!

𝟭𝟬 𝗦𝗹𝗶𝗺𝗺𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗮𝗳𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 & 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱 𝗲𝘁𝗲𝗻! 💪

💡 De enige manier om vet te verliezen = eten in een calorieën tekort! Dus minder calorieën en meer volume eten. 🫐

⬇️ Deze 10 slimme AH producten passen daar perfect bij:

1. Olijfolie spray
2. Griekse yoghurt 0%
3. Kidneybonen
4. Amandeldrink ongezoet
5. Pompoenstukjes (bevroren)
6. Cottage cheese light
7. Kipfilet
8. Volkoren bulgur
9. Blauwe bessen (vers of bevroren)
10. Havermout

👇Check de comments voor de toelichting per product! 🥗

Terug in je gezonde ritme! 🍋🥗

Na feestweken en vakanties voelt het vaak even zoeken om weer in een gezonde flow te komen. En dat is oké! 💪

Dit is het moment om weer even scherp te zijn op je voeding, je doelen voor dit jaar en te werken aan een leefstijl waar je energie van krijgt. 🔥

Ik help je graag om:
✅ Structuur terug te vinden
✅ Weer gezondere keuzes te maken
✅ Eventueel wat kilo’s kwijt te raken
✅ Slimme tips voor mealpreppen mee te pakken

Samen zorgen we dat jij weer lekker in je vel zit en vol energie je drukke dagen doorkomt. 🤝

👉 Ben jij er klaar voor om jouw gezonde ritme weer op te pakken? Stuur me nu een DM of een e-mail en dan plannen we gelijk samen een gesprek in! 📞

✨ Nieuw: het online Fit Food by Juul receptenboek is er! ✨

👩‍🍳 Bomvol gezonde, makkelijke en vooral lekkere recepten voor ontbijt, lunch, diner en snacks.

📖 Inclusief handige boodschappenlijstjes, variatietips en mealprep hacks, zodat jij altijd genoeg inspiratie hebt! 🥙

👉 Volg je mijn persoonlijke traject? Dan krijg je het receptenboek er helemaal gratis bij.
✅ Maar… je kunt het nu ook los bestellen voor maar €5,99!

💌 Stuur me een berichtje en ik regel het meteen voor je.

Zit je tijdens legday met loodzware benen of voel je je gewoon leeg na een training?

⛽️Grote kans dat je lichaam simpelweg te weinig brandstof had.

💪 Onze spieren draaien tijdens trainen vooral op koolhydraten.
💡 Advies: laad je spieren op voor je training met snelle koolhydraten zoals honing, banaan, rijstpudding of dadels. 🍌🍯 (> 1-1,5 uur training)

🍏 Koolhydraten zijn niet je vijand. Train je vaak en intens? Dan zijn ze juist je beste vriend,
zowel bij krachttraining als bij duursport. 🏃‍♀️

✨ 4x Toast Inspiratie ✨

Ben jij je dagelijkse boterham met kipfilet of pindakaas ook een beetje zat? 🥱

Dan is dit precies wat je nodig heb! 4 next level toast ideeën: zoet, hartig, gezond en vooral super lekker. 😋

🍎 Kwark, appel, walnoot & pindakaas
🥑 Hummus, avocado, feta & granaatappel
🥬 Spinazie, cottage cheese & aardbei
🥕 Hummus, wortel, ei & tomaat

Mix, match & geniet! 💚

📖 Op zoek naar meer gezonde en voedzame maaltijden? Dit recept komt uit het exclusieve Fit Food by Juul receptenboek! Neem contact op en ontdek alle recepten. 🥗

Waarom ik niet werk met standaard eetschema’s tijdens mijn begeleiding?

📄 Omdat die na 2 weken weer in de la liggen:

❌ Te streng, te eenzijdig en vaak lastig te combineren met een druk leven, uit eten gaan of een gezin dat iets anders eet.

Bij Fit Food by Juul leer ik je hoe je zelf een voedingspatroon opbouwt dat bij jou past.
🍽️ Geen regels, maar richtlijnen
🔄 Slimme swaps
📅 Tips die ook op drukke dagen werken

Dus geen quick fix, maar een aanpak waar je de rest van je leven iets aan hebt. 💪

🥬 Spinazie + citroen = kracht combo!

💡 Wist jij dat vitamine C uit citroen de opname van ijzer uit spinazie verbetert?

💪 Zo haal je meer uit je bladgroenten!

🥤 En geen zorgen, die spinazie in je smoothie proef je bijna niet!

➡ Wat stop jij graag in je smoothie?

“Tijdens het afvallen kun je vaak veel meer eten dan je denkt, zolang je maar de juiste keuzes maakt.” 🙌

Zo mooi om te lezen hoe deze topper het traject heeft ervaren. 💚 Dankjewel voor je vertrouwen en inzet!

Lukt het jou zelf ook maar niet om jouw doelen te bereiken? Aarzel dan niet, ik kijk graag met je mee en help je op weg! 💪

Dit ontbijt is echt perfect voor de zomer! 🌞

🥣 Ingrediënten voor 1 p:
•3 el chiazaad
•100 ml amandelmelk
•4 el 0% Griekse yoghurt
•Kaneel & vanille aroma
→ Even mixen.

💗 Frambozenlaag:
•½ banaan
•2 handjes bevroren frambozen
•Scheutje amandelmelk
•Citroensap
→ Mixen en beide paar uur of nacht in de koelkast.

🫙 Opbouwen:
Laagje chia, laagje framboos, weer chia en weer framboos.
🥭 Top af met mango & kokosvlokken.

➡ Zin om dit ook te maken? Sla op voor later en probeer het zelf!

Zin in een lekkere, verfrissende ijskoffie deze zomer?

👉 Met deze simpele swap kies je niet alleen voor veel minder suiker, maar ook voor veel meer eiwitten!

Perfect als tussendoor of zelfs na je workout. 💪

➡️ Welke kies jij deze zomer?

☀️ Wist jij dat…
De Zuid-Europese keuken (het mediterrane dieet) wordt gezien als een van de gezondste ter wereld? 🌍

Wat kunnen wij daarvan leren in ons typisch Nederlandse voedingspatroon? 🇳🇱

🍅 Meer groenten & fruit (denk: spinazie, rode ui, citrusfruit)
🫒 Kies extra vierge olijfolie i.p.v. boter
🐟 Eet vaker vette vis & een handje ongezouten
🪴 Gebruik meer kruiden i.pv. zout: basilicum, oregano, tijm, rozemarijn

Dit werkt ontstekingsremmend en kan het risico op chronische ziekten flink verlagen.

➡️ Welke tip ga jij proberen?

Jouw dagelijkse basis voor een gezonde leefstijl! 💚

Kleine gewoontes maken op de lange termijn het grootste verschil. Begin met 1 tot 3 gewoontes uit dit lijstje en houd dat vol. 💪

Het gaat niet om perfectie, maar om herhaling! ♻️

💡 Tip: Pas habit stacking toe → koppel een nieuwe gewoonte aan iets wat je toch al dagelijks doet.
Bijvoorbeeld: neem je supplementen direct na je ontbijt.

Fit worden? Dat kan jij! Soms heb je alleen dat ene zetje nodig in de goede richting.
En precies daarvoor ben je bij Fit Food By Juul aan het juiste adres! 🍏

🤝 Er is genoeg ruimte voor jouw verhaal - ik luister met aandacht naar jouw ervaring en voorkeuren.

🔬 Je ontvangt voedings- en leefstijladvies dat gebaseerd is op wetenschappelijk onderbouwde en betrouwbare kennis.

🗓️ Het traject is flexibel en sluit aan op jouw ritme, zodat het haalbaar blijft.

📩 Starten doen we samen, stuur me een berichtje en tot snel!

✨ What I eat in a day -> ter inspiratie, niet ter kopie!

Iedereen heeft andere behoeften en doelen 💛

Ik focus op eiwitrijke, zoveel mogelijk onbewerkte voeding: veel groenten 🥦, fruit 🍓, eiwitten 🍳 en goede vetten. 🥑

Supplementen gebruik ik alleen ter aanvulling of om mijn sportprestaties te optimaliseren. 💪

Details van de maaltijden vind je in de caption! 👇

Een stel, twee doelen – een traject dat werkt! 💪

Walter wilde spiermassa opbouwen, Laura focuste vooral op afvallen en samen behaalden ze hun eigen resultaten, op hun tempo. 🎯

Met persoonlijke begeleiding, leefstijladvies en dagelijkse support hielp ik ze allebei vooruit, want coaching is geen one-size-fits-all. 🙌

Samen groeien, maar ieder op z’n eigen manier – dat is de kracht van doelgerichte, persoonlijke coaching. 🤝

🍫 Gezonde chocolade mousse als ontbijt? Ja graag!

Een guilt-free traktatie die smaakt als dessert, maar voedt als een vullend begin van de dag.

🍓 Ingrediënten (1 portie):
•3 el chiazaad
•1 el cacaopoeder
•100 ml (plantaardige) melk
•100 gram Griekse yoghurt 0%
•1 tl honing
•1/2 tl vanille-aroma
•snuf kaneel + snufje zout
•Toppings: aardbeien + een blokje pure chocola (geraspt)

🌀 Alles in de blender, paar uur (of nachtje) in de koelkast en je hebt een mousse-achtige chia pudding.

🔍 Check de voedingsweetjes in de comments! 👇

💪 Sterker worden is mooi, maar krachttraining doet zoveel meer:

💤 Betere nachtrust
⚡ Meer energie
😌 Betere hormoonbalans (dopamine omhoog, cortisol omlaag!)
🪞 Positiever zelfbeeld
🚫 Minder pijntjes (rug, gewrichten, ontstekingen)

Het gaat niet alleen om spieren. Het gaat om leven met een krachtig lichaam en geest– van binnen en van buiten!

Avocado ‘Smash’ Flatbread 🥑🍳🥯

Een van mijn favoriete lunchrecepten! 💚
Voedzaam, fris en super simpel. Binnen 10 minuten staat het op tafel!

🍽️ Ingrediënten (voor 2 flatbreads):
•2 flatbreads
•1 avocado
•2 à 3 gekookte eieren
•¼ rode ui
•1 handje cherrytomaatjes
•2 el cottage cheese
•Zout & peper
•Chilipoeder
•Een beetje limoensap

💡 Tip: Ook heerlijk op volkoren brood of crackers.

❗️ Let op: Flatbreads zijn een hype en lekker als afwisseling, maar bevatten minder vezels dan volkoren varianten.

Bij Fit Food by Juul draait het om meer dan afvallen of “gezond eten”.

🎯 Mijn missie is om jou te begeleiden naar een leefstijl die echt bij je past zonder standaard eetschema’s, dieet druk of schuldgevoel.

🥗 Ik geloof dat iedereen gezonder kan leven op een manier die haalbaar is en bij hen past. Daarom werk ik met persoonlijk afgestemd, wetenschappelijk onderbouwde adviezen. 🔬

🙋‍♀️ Wat je van mij kunt verwachten:
• Onderbouwd voedings- en leefstijladvies
• Echte aandacht: ik luister naar jouw verhaal
• Praktische tools, recepten en flexibiliteit
• Meer vezels, eiwitten, beweging, slaap — en minder bewerkte / loze calorieën 😉
• De stok achter de deur die je helpt volhouden

📩 Nieuwsgierig of dit bij jou past? Ik denk graag met je mee, stuur me gerust een berichtje!

☀️ De zomer komt eraan… hoe lekker is het om je fit en energiek te voelen?

🍏 Daarvoor krijg je bij Fit Food by Juul geen crashdieet, maar een haalbaar en leuk programma dat past in jouw leven.

✅ Geen honger, geen gekke regels —> wel resultaat.

🤝 En het mooiste? Je hoeft het niet alleen te doen. Ik begeleid je stap voor stap met voeding, afvallen en mindset.

📩 Wil jij ook fitter en zelfverzekerder de zomer in?
Laat “zomerfit” achter in de reacties of stuur me een DM, dan stuur ik je alle info!

🌸 Homemade jam 🌸

✅ Zonder toegevoegde suikers, puur & fris!
🍞 Perfect voor op warme broodjes, crackers of in de yoghurt bij het ontbijt op bed voor Moederdag!

🍓 Ingrediënten (voor 1 potje):
•300 g bevroren rood fruit (zoals aardbei, framboos, blauwe bes)
•3 el chiazaad
•3 el water
•Sap van ½ citroen
•2 tl honing
•1 tl vanille-aroma

👩‍🍳 Bereiding:
1. Verwarm het bevroren fruit met het water in een pannetje tot het zacht wordt.
2. Pureer tot een grove of gladde jam met een staafmixer.
3. Roer het chiazaad erdoor.
4. Voeg het citroensap toe en eventueel honing of andere smaakmakers.
5. Laat afkoelen en zet minstens 1 - 2 uur in de koelkast om in te dikken.

🫙 Bewaar in een schoon potje, tot 5 dagen houdbaar in de koelkast.

🧠 Wist jij dat je darmen je tweede brein zijn?

Je darmen bevatten bijna net zoveel zenuwcellen als je hersenen! Geen wonder dat ze zo’n grote invloed hebben op je gezondheid.

🍏 Je darmen verteren niet alleen voeding, ze hebben ook invloed op:
•Een sterke weerstand (80% van je immuunsysteem zit daar)
•Je humeur (90% van je ‘gelukshormoon’ serotonine wordt er aangemaakt)
•Een stralende mooie huid, je energie en je hormonen.

Tips om je darmflora blij te houden:
🥦 Eet genoeg vezels (liefst 30 gram per dag)
💧 Drink voldoende water
😌 Verminder stress
🚫 Beperk suiker, alcohol en bewerkte voeding
🥣 Eet probiotische voeding zoals yoghurt, zuurkool, kimchi, kefir en zuurdesembrood

💡 Extra groot voordeel: een gezonde darmflora kan ook helpen om het risico op darmkanker te verlagen!

“Het voelde nooit als een verplichting, maar werd een gewoonte.”

🎯 –4,5 kg kwijt in 8 weken, en toch juist sterker en fitter gaan presteren!

⚖️ Geen crashdieet, geen strenge regels, wel een leefstijl die echt werkt.

🙏 Dankjewel voor je mooie woorden en inzet!

Niet alleen de key tot een stralende, jeugdige huid, maar ook essentieel voor sterke pezen, spieren, je immuunsysteem en meer! 💪🛡️

🙋‍♀️ Wist je dat je vanaf je 25e levensjaar elk jaar ongeveer 1% minder collageen aanmaakt? Dit kan o.a. leiden tot rimpels, slappere huid en pigmentvlekjes…

💊 Gelukkig kun je dit proces vertragen door collageen te suppleren, liefst van vispeptiden 🐟 (die lijken het meest op ons eigen collageen en worden het beste opgenomen).

📩 Heb je vragen over collageensupplementen, stuur me gerust een DM ik help je graag verder!

🌸 Matcha strawberry smoothie🌸
Fris, romig, voedzaam en perfect voor de lente 🌿🍓

Ingrediënten (voor 1 smoothie – 2 lagen):
Roze laag:
🍓 50 g bevroren aardbeien
🍓 1 aardbei-eiwitkwarkje (of gewone kwark/yoghurt)
🧁 Paar druppels vanille-aroma
🥛 75-100 ml amandelmelk
🧂 Snufje zoutvlokken (versterkt smaken)

Groene laag:
🍌 1/2 banaan
🍵 1 scoop matcha (ewit) poeder
🥛 75-100 ml amandelmelk

Bereiding:
1. Blend eerst de roze laag tot een romige smoothie en giet in een glas.
2. Spoel de blender om, blend dan de groene matcha-laag.
3. Giet voorzichtig op de roze laag of mix alles door elkaar voor een groen-roze swirl!

💡 Tip van Juul: Voeg altijd eiwitten toe (zoals yoghurt of eiwitpoeder) en/of een bron van gezonde vetten (zoals avocado of chiazaad). Zo blijft je smoothie niet alleen lekker, maar ook vullend –> geen trek meer na een uurtje! 💪

🥑 Vetten zijn niet je vijand!

🧈 Sterker nog, ze zijn essentieel voor een gezond en gebalanceerd lichaam. Maar… niet alle soorten (bereidings)vet zijn goede keuzes. Weet wat je kiest:

✅ Kies liever voor (linkerzijde):

•Minder bewerkt = meer voedingsstoffen
•Lager in omega-6 vetzuren en zonder toegevoegde transvetten = minder ontstekingsbevorderend
•Natuurlijker en vaak stabieler bij verhitting
•Hogere rookpunten (zoals ghee en avocado-olie) = veiliger om in te bakken

🍳 Welke vetten gebruik jij het meest in de keuken?

Sporten is voor mij meer dan een routine, het is mijn passie, kracht en focus. 💪

🏋️‍♀️ Krachttraining zorgt niet alleen voor meer spiermassa, maar maakt je lichaam ook sterker en weerbaarder, nu en in de toekomst.

🍏 Voeding is de brandstof voor je training en helpt je herstellen en groeien. Alles moet in balans zijn!

En juist daarom werken voeding en sport ook perfect samen. 🤝

Voeding die bij je past. Resultaten die blijven.

🍏 Dat is waar Fit Food by Juul voor staat:

•Persoonlijke begeleiding afgestemd op jouw unieke behoeften.
•Een stok achter de deur zodat je niet terugvalt in oude gewoonten.
•Leren hoe je zelf een duurzaam voedingspatroon opbouwt zonder standaard maaltijdplannen.
•Een samenwerking waarbij jouw inzet en mijn expertise zorgen voor een sterk team. 🤝

Gegarandeerd succes als we er samen voor gaan 💪

Een frisse kickstart voor je dag! 🍋 Deze citroen-mango chia pudding zit boordevol vezels, eiwitten en gezonde vetten om je lang verzadigd te houden.

Ingrediënten: 🥭

• 2 el chiazaad
• 1 el zadenmix (of lijnzaad)
• 150 gram kwark of 1 Alpro Citroen (voor een plantaardige optie)
• 75 ml melk
• 50 gr bevroren mango
• 1 tl vanille-aroma
• 1 tl citroensap
• Topping: kokosvlokken & eventueel een beetje granola

💡 Chiazaad zit vol vezels, waardoor het helpt bij een goede spijsvertering en vocht opneemt en uitzet in je maag. Dit helpt je langer vol te blijven en voorkomt suikerdips gedurende de dag. Perfect voor een stabiel energielevel! ⚡️

“De begeleiding was persoonlijk, betrokken en motiverend!”

Wat een prachtig resultaat behaald door deze topper in maar liefst 4 weken! 💪 Wil jij ook een stok achter de deur, waardevolle inzichten en begeleiding die écht werkt?

Bij Fit Food by Juul krijg je persoonlijke coaching die je helpt om fitter, sterker en gezonder te worden – op een manier die vol te houden is! 📈

Gun jezelf deze investering in je gezondheid! Stuur mij een berichtje en zet vandaag nog de eerste stap! 📩

Gezond eten en lekker eten gaan hand in hand! 🍓🍽️

Het draait om het kiezen van voedzame ingrediënten en het combineren van smaken op een slimme manier.

Ik help je graag met het samenstellen van gevarieerde, lekkere recepten die passen bij jouw persoonlijke behoeftes. 🍝😋

Zo ontwikkel je een voedingspatroon dat je op lange termijn kunt vasthouden én waar je echt van blijft genieten! 💚

EIWITPOEDER: NODIG OF NIET? 💪🍳

Moet je eiwitpoeder nemen om sterker te worden? Nee, dat hoeft niet! ❌ Maar het kan wel een handige toevoeging zijn.

Eiwitten zijn super belangrijk voor:
💪 Spieropbouw & herstel
⚖️ Een stabiele bloedsuikerspiegel
🧠 De opbouw van huid,hormonen & neurotransmitters
🦴 Sterke botten & gezonde gewrichten
🥗 Een langdurig verzadigd gevoel (handig bij afvallen!)

De basis is om genoeg eiwitten uit natuurlijke voeding te halen (zoals kip, vis, zuivel en peulvruchten). Maar eiwitpoeder is een snelle, makkelijke en veelzijdige aanvulling! 🥤

Gebruik jij eiwitpoeder? Of haal jij al je eiwitten liever uit voeding?

Sporten doet meer dan alleen je lichaam sterker maken – het maakt je ook gelukkiger. Wist je dat je tijdens het sporten geluksstofjes (neurotransmitters) aanmaakt?

Denk aan:
🎯 Dopamine – het beloningsgevoel
😌 Endorfine – natuurlijke pijnverlichter
🌞 Serotonine – de mood booster

Sporten is dus niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid! Het verlaagt stress, vermindert angst en helpt zelfs tegen een winterdip.

Dus zet die eerste stap, ga bewegen en voel je meteen beter! 💪😃

🌱🌞 Begin je dag goed met deze heerlijke overnight matcha eiwit oats!

Waarom matcha? Het zit boordevol antioxidanten en bevat van nature cafeïne voor extra energie en focus 💚

Ingrediënten: 🥣

•40g havermout
•25g matcha eiwitpoeder (Upfront)
•150g Griekse yoghurt
•100ml plantaardige melk
•50g bevroren mango
•10ml honing
•1 handje pecannoten
•1 tl chiazaad

Maak de overnight oats de avond van te voren en je bent ready to go 😉

YES! 🎉 Minor ‘Leefstijl en Gezondheid’ afgerond en trots om mezelf nu gecertificeerd Leefstijlcoach te mogen noemen! 💪

In de afgelopen tijd heb ik veel geleerd over hoe voeding, beweging, slaap en stress elkaar beïnvloeden en hoe je écht een gezonde leefstijl creëert! 💚

Ben jij klaar om die stap naar een gezonder leven te zetten?

Stuur me een DM en ik help je met het vinden van jouw balans! ✨

❄️ De winter is het moment om op te warmen met een kop warme chocolade melk!

Maar waarom kiezen voor volle chocolade melk als je ook kunt genieten van een gezondere versie met minder suikers en extra eiwitten? 💪

Te veel suiker kan leiden tot een energiedip en gezondheidsrisico’s op lange termijn, dus het is slim om bewust te kiezen.

🍫 Geniet van je moment, zonder zorgen!

Flexibel lijf, rustig hoofd 🧘‍♀️

Gun jezelf elke dag een moment van rust en ontspanning met deze simpele stretches! 💪Of je het nu na het sporten doet of voor het slapengaan, je lichaam zal je dankbaar zijn!

Wat levert het op?
🔹Sneller herstel
🔹Meer mobiliteit en flexibiliteit
🔹Stressvermindering
🔹Voorkomen van blessures

Met slechts 5-10 minuten per dag creëer je een gezonde routine die je vanzelf gaat voelen. Minder klachten, meer flexibiliteit en een fitter gevoel! 🏋️‍♀️

Waarom diëten vaak niet werken 👇

Strenge diëten zijn vaak onrealistisch voor lange termijn, waardoor je terugvalt in oude gewoontes. Het ligt niet aan jou, maar aan de methode.

Afvallen hoeft echt geen rocket science te zijn. 🔥

Een calorieën tekort is essentieel, maar de uitdaging is het volhouden zonder constant hongerig, afgeleid of prikkelbaar te zijn. Maar hoe doe je dat? 🤷‍♀️

✅ Weten wat je eet
✅ Weten wat je nodig hebt
✅ De juiste producten kiezen & balans in je maaltijden

Afvallen hoeft dus niet ingewikkeld te zijn. Zorg dat jij een duidelijk plan hebt wat echt bij jou past! DM voor meer informatie! 💪

💥 Ben jij klaar om dit jaar de beste versie van jezelf te worden?

🎯 Of je nu wilt afvallen, spiermassa opbouwen, fitter wilt worden of gewoon meer energie wilt: ik help jou je doelen te bereiken!

Wat je krijgt:
🔹 Persoonlijke begeleiding: Stap voor stap naar jouw ideale resultaat
🔹 E-book met praktische tips + receptenboek
🔹 24/7 WhatsApp-ondersteuning
🔹 Flexibele begeleiding op jouw tempo
🔹 Gezonde leefstijl: Voeding, beweging, slaap en stress—alles in balans

🤝 Samen werken we aan een gezondere, energiekere en gelukkigere versie van jou!

📩 Neem vandaag nog contact op om je plek te reserveren en start het jaar fit!

𝗪𝗮𝘁 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝘃𝗲𝘇𝗲𝗹𝘀 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻𝗹𝗶𝗷𝗸?
Vezels zijn plantaardige voedingsstoffen die je darmen blij en gezond houden. Ze worden niet verteerd, maar helpen je spijsvertering en zorgen o.a. voor een goede stoelgang. 💪

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝘃𝗲𝘇𝗲𝗹𝘀 𝗯𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴𝗿𝗶𝗷𝗸? 𝗭𝗲:
✅ Houden je darmen gezond en in beweging
✅ Geven je een vol gevoel (minder snaaibuien!)
✅ Verlagen je risico op hart- en vaatziekten
✅ Vertragen opname suikers en houden hiermee je bloedsuiker stabiel

𝗪𝗶𝘀𝘁 𝗷𝗶𝗷 𝗱𝗮𝘁…
Maar liefst 90% van de Nederlanders krijgt te weinig vezels binnen! 📉 Dit kan zorgen voor:
❌ Verstopping, opgeblazen gevoel en een hoger risico op chronische ziekten

𝗛𝗼𝗲 𝗸𝗿𝗶𝗷𝗴 𝗷𝗲 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝘃𝗲𝘇𝗲𝗹𝘀 𝗯𝗶𝗻𝗻𝗲𝗻?
🍞 Kies volkoren producten
🥗 Eet dagelijks groente en fruit
🥜 Voeg meer noten en peulvruchten toe aan maaltijden
💧 Drink genoeg water, want vezels werken het best als je gehydrateerd blijft!

Check mijn video voor de 10 vezelrijke producten die je makkelijk kunt vinden in de supermarkt! 🛒

🎄 Gezonde Kerst Brownies!

🍨 Op zoek naar het perfecte dessert voor de feestdagen? Maak deze pompoen brownies: snel, makkelijk, super voedzaam én ongelooflijk lekker!

✅ Glutenvrij, lactosevrij en vrij van geraffineerde suikers – Een verantwoorde én lekkere traktatie voor de feestdagen!

🍴 Ingrediënten:
•200 g pompoenpuree
•4 el 100% pindakaas
•3 el agavesiroop
•30 g cacao (ongezoet)
•1 ei
•½ banaan
•Snufje zout
•2 handjes pecannoten
•Kaneel (naar smaak)

🍫 Met deze combinatie krijg je brownies die smeuïg, gezond én chocoladerijk zijn. Probeer het zelf eens een keer!

“Je kunt echt lekker eten en toch je doelen bereiken” 🍽️💪

Een uitspraak waar ik volledig achter sta: gezonde voeding hoeft absoluut niet saai te zijn en afvallen niet ingewikkeld.

Wat een mooie review van een deelnemer van het Project 8 Weken Fit! Binnen slechts 8 weken nog sterker, fitter en gezonder! 💥

Wil jij ook leren hoe je kunt afvallen en toch lekker kunt blijven eten? Stuur me nu een DM en ontdek hoe jij je doelen kunt bereiken! 💬💪

Wil jij in 8 weken tijd de beste versie van jezelf worden? Het ‘Project 8 Weken Fit’ helpt je om gezonder te leven, af te vallen en/of spiermassa op te bouwen, zonder strenge of saaie diëten. 🥗

🎯 Samen met de High Performance Studio werken we in slechts 8 weken samen aan jouw gezondheid en resultaten!

🔥 De afgelopen 7 edities waren een super groot succes! Ben jij benieuwd wat we precies aanbieden met het project? Check dan de story’s 8 weken fit!

🙋🏼‍♀️ Wist je dat je je favoriete saus makkelijk kunt vervangen? Swap je mayonaise voor Remia Friteslijn – net zo lekker, maar met minder (verzadigd) vet en calorieën.

Ideaal voor wie bewust is met voeding en/of gewichtsverlies! 💪

💡 Verzadigd vet? Dat is het soort vet dat bij overmatige consumptie je cholesterol kan verhogen en minder gezond is voor je hart- en vaten. Met een slim saus-alternatief geniet je lekker én verantwoord.

🌧️ De donkere maanden zijn hier! Blijf fit, energiek en griepvrij met genoeg groenten en fruit.🍊🥦

Boost zelf je weerstand met vitamines A, C, E, antioxidanten en vezels uit groenten en fruit. Deze ondersteunen je immuunsysteem en helpen je energiek te blijven.

Tips
• Voeg bij elke maaltijd meer groenten toe en varieer.
• Pak fruit bij ontbijt of als snack. 🫐
• Ga naar buiten in het zonlicht voor vitamine D. ☀️
• Optimaliseer eerst voeding, voordat je supplementen koopt.

Benieuwd hoe jij je weerstand nog meer kan ondersteunen? Stuur een DM en ontvang nog meer waardevolle tips 💬

Heb jij moeite met het halen van je dagelijkse eiwittarget? Hier zijn 10 eiwitrijke producten die je zo in de supermarkt kunt vinden! 🛒

Eiwitten helpen bij spieropbouw, herstel, een gezond immuunsysteem en zorgen ervoor dat je langer vol zit na het eten. 💪

Of je nu traint, afvalt of gewoon gezond wilt eten, eiwitten mogen niet ontbreken in je maaltijden!

Wil jij meer tips over hoe je eenvoudig aan je eiwitten kunt komen of hoe je jouw maaltijden eiwitrijker maakt? Stuur me een bericht of laat een 💬 achter in de comments!

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

REVIEWS

M. VAN SCHAIK

'Wauw, wat een geweldige ervaring! Dankzij Juul ben ik

3kg afgevallen en voel ik me sterker en fitter dan ooit! Ik

had écht dat duwtje in de rug nodig, en Juul was precies

die stok achter de deur.'

D. VOGELS

'De begeleiding voelde nooit als een streng dieet. Julie gaf

me juist persoonlijke tips, duidelijke uitleg en handige

alternatieven. Het wekelijkse belmoment was heel fijn: ik

kon alles vragen en kreeg altijd een duidelijk en persoonlijk

antwoord.'

M. VAN ERK

'In 8 weken ben ik zo’n 5 kilo kwijtgeraakt, maar belangrijker is dat ik echt nieuwe, gezonde gewoontes heb ontwikkeld. We hebben niet alleen naar voeding gekeken, maar ook naar stress, slaap en een goede balans in mijn dagelijks leven.'

MAAK EEN AFSPRAAK